CrossFys’ 6 ugers Muscle Up forløb er til dig, der vil være ekspert i Muscle Ups i bar og ringe.
Du har måske været der, eller er der stadig. Du har kæmpet i månedsvis på at lære muscle ups og du føler ikke helt du har knækket koden. Du tænker måske at målrettet teknisk træning og lidt ekstra styrke i flere af muscle up-relevante muskel-grupper ville hjælpe, men du er ikke helt sikker på hvordan du skal gribe det an. Du har brug for struktur samt målrettet og konsistent træning!
Vi ser dagligt dette behov rundt omkring i centrene, og det er præcis derfor vi, hos CrossFys har udviklet et 6 ugers Muscle Up forløb. I denne blogpost kan du læse mere om forløbet, hvordan det er bygget op og hvad du kan forvente dig!
Tilmeld dig forløbet som starter tirsdag d. 12. September 2023 kl. 17.00 på Nørrebro (Trykkeriet) her
Opbygning af forløbet
CrossFys’ 6 Ugers Muscle Up Forløb er opbygget som et holdforløb, hvor deltagere har 2 ugentlige holdtrænings-session. Dertil får du som deltager udleveret et Muscle Up Program, som er udviklet til at du kan træne på præcis det niveau du aktuelt er på, og som stiger gradvis i sværhedsgrad og som du kan blive ved at arbejde på også efter forløbet afsluttes.
I forbindelse med holdtræningen, arbejder vi på de mest effektive progressioner og på de tekniske færdigheder, der skal til for at lære gode gymnastiske vaner og overføre dem til muscle ups. Vi hjælper dig med at aflære gamle dårlige vaner, som muligvis har forhindret dig i at blive god til Muscle Ups.
Der er ingen krav til dit niveau inden du starter, Men vi anbefaler kraftigt at du er i stand til at lave 3 strict pull-ups eller chin-ups inden du starter forløbet. Resten skal vi nok få trænet dig klar til. Og hvis du er nervøs for at komme op i de høje ringe, har vi også metoder til at hjælpe dig med at overvinde denne eventuelle “frygt”.
Holdtræningen bliver varetaget af Nikolaj Nøhr og Astrid Tind der begge har stor erfaring med Gymnastik i CrossFit, samt med at lære folk at lave muscle op.
Næste forløb?
Næste Muscle Up forløb starter tirsdag d. 12. September 2023 i Trykkeriet i København NV.
Fællestræninger finder sted hver tirsdag (kl. 17-18) og hver lørdag (kl. 10-11) i Trykkeriet.
Nogle af de hyppigste spørgsmål vi får stillet er om man skal kunne deltage på alle fællestræninger, for at melde sig til forløbet. Svaret på dette er, at man selvfølgelig får det optimale ud af forløbet hvis man kan deltage til alle fællestræningerne, men at kan man deltage på minimum 8 ud af de 12 fællestræninger, så giver det helt klart mening at tilmelde sig. Desuden får man også tilsendt muscle up-programmet som man skal lave ved siden af fællestræningerne, og som man også kan og bør fortsætte med efter forløbet er afsluttet.
Nu har du chancen for at tilmelde dig forløbet, der starter d. 12. septemer 2023 og kører 6 uger.
Link til tilmelding
Prisen for forløbet er kun 1500kr. og det er altså for 12 timers undervisning, og samt et effektivt muscle up program.
Skriv til os på hej@crossfys.dk, hvis du har spørgsmål til forløbet.
Hej, det lyder meget spændende, lige noget jeg har brug for.
Dog, …hvis man skal ud og rejse nogle træningsdage, hvad så?
Og hvis jeg ikke når det denne gang, kommer der samme forløb i fremtiden?
Og er der noget rabat hvis man er mellem af ARCA?
BH Ralph